Сон

Сон является неотъемлемой и чуть ли не самой важной (как можно понять из исследований) частью нашей жизни.

Лишение сна (депривация) – состояние, которое возникает, если вы не высыпаетесь.

Сон – это основная потребность человека, такая как еда, питье и дыхание.

Как и эти другие потребности, сон является важной частью хорошего здоровья и хорошего самочувствия на протяжении всей жизни.

Дефицит сна может привести к проблемам физического и психического здоровья, травмам, потере производительности и даже большему риску смерти.

К сожалению, современный ритм жизни не мешает нашему качественному естественному сну. Мой опрос в сторис дал не утешительные отзывы: мы спим меньше и качество сна также остается желать лучшего.

1. Короткая продолжительность сна связана с резко повышенным риском увеличения веса и ожирения, как у детей, так и у взрослых:

Плохой сон тесно связан с набором веса. Исследования показали, что недосып тесно связан с тенденцией набора веса. Фактически, короткая продолжительность сна является одним из самых сильных факторов риска ожирения.
В одном обширном обзорном исследовании дети и взрослые с короткой продолжительностью сна имели 89% и 55% большую вероятность ожирения, соответственно.
Считается, что влияние сна на увеличение веса опосредовано многочисленными факторами, включая гормоны и мотивацию к занятиям спортом.
Если вы пытаетесь сбросить вес, качественный сон абсолютно необходим.

2. Плохой сон влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Кто хорошо спит, как правило, едят меньше калорий, чем те, кто этого не делает.

Исследования показывают, что люди с депривацией сна, имеют больший аппетит и имеют тенденцию есть больше калорий. Лишение сна нарушает ежедневные колебания гормонов аппетита – повышение уровня грелина, гормона, который стимулирует аппетит, и снижение уровня лептина, гормона, который подавляет аппетит.

3. Хороший сон может максимально улучшить навыки решения проблем и улучшить память.

Сон важен для различных аспектов работы мозга, в том числе, концентрация и производительность.
Исследование медицинских интернов дает хороший пример. Стажеры по традиционному графику с увеличенной продолжительностью рабочего времени более 24 часов допускали на 36% больше серьезных медицинских ошибок, чем интерны по расписанию, которые позволяли больше спать.
Другое исследование показало, что короткий сон может негативно повлиять на некоторые аспекты работы мозга в той же степени, что и алкогольная интоксикация.
С другой стороны, было показано, что хороший сон улучшает навыки решения проблем и повышает производительность памяти как у детей, так и у взрослых

4. Было показано, что более продолжительный сон улучшает многие аспекты спортивной и физической работоспособности.

В исследовании баскетболистов было показано, что длительный сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое благополучие.
Меньшая продолжительность сна также была связана с плохой физической нагрузкой и функциональными ограничениями у пожилых женщин. Исследование, проведенное на более чем 2800 женщинах, показало, что плохой сон был связан с более медленной ходьбой, меньшей силой сцепления и большими трудностями при выполнении самостоятельных действий.

5. Сон менее 7–8 часов в сутки связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.

Люди, которые не получают достаточного количества сна, подвергаются гораздо большему риску сердечных заболеваний или инсультов, чем те, кто спит 7–8 часов в сутки.

6. Недостаток сна может вызвать преддиабет у здоровых взрослых всего за шесть дней. Многие исследования показывают тесную связь между коротким сном и диабетом 2 типа.

Экспериментальное ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину.
В исследовании здоровых молодых мужчин ограничение сна до четырех часов в сутки в течение шести ночей подряд вызывало симптомы преддиабета. Эти симптомы исчезли через неделю после увеличения продолжительности сна.
Плохие привычки ко сну также тесно связаны с неблагоприятным воздействием на уровень сахара в крови среди населения в целом. Те, кто спит менее шести часов в сутки, неоднократно подвергались повышенному риску диабета 2 типа.

7. Плохое качество сна тесно связано с депрессией, особенно для тех, кто страдает расстройством сна.

Подсчитано, что 90% людей с депрессией жалуются на качество сна. Плохой сон даже связан с повышенным риском смерти от самоубийства.
Люди с нарушениями сна, такими как бессонница или обструктивное апноэ во сне, также сообщают о значительно более высоком уровне депрессии, чем те, у кого нет.

8. Сон влияет на воспалительные реакции вашего организма. Плохой сон способствует улучшению иммунной функции организма, как мимимум, улучшить выздороление от простуды.

Одно большое двухнедельное исследование контролировало развитие простуды после введения людям назальных капель с вирусом простуды. Они обнаружили, что те, кто спал менее семи часов, почти в три раза чаще
заболевали простудой, чем те, кто спал восемь или более часов.

9. Сон тесно связан с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск рецидива заболевания.

Плохой сон был тесно связан с длительным воспалением пищеварительного тракта при расстройствах, известных как воспалительные заболевания кишечника.
В одном исследовании отмечалось, что у людей с синдромом Крона, лишенных сна, вероятность рецидива в два раза выше, чем у пациентов, которые хорошо спали.

10. Cон влияет на эмоции и социальные взаимодействия.

Потеря сна снижает вашу способность к социальному взаимодействию.
Несколько исследований подтвердили это с помощью эмоциональных тестов на распознавание лиц.
Одно исследование показало, что люди, которые не спали, имели ограниченную способность распознавать выражения гнева и счастья.
Исследователи считают, что плохой сон влияет на вашу способность распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию.

ИСТОЧНИКИ:

* Источник изображения

Сон

Здоровый сон

Циркадные ритмы

Сон – бьюти друг

Сон

Статьи на тему

Здоровый сон

Циркадные ритмы

Сон – бьюти друг