14.02.2020
Здоровый сон
Здоровый и качественный сон улучшит не только состояние кожи и уберет темные круги под глазами, но и восстановит эмоциональное равновесие, снизит риск инсульта и ССС заболеваний, уменьшит воспаление в организме (совместно с противоспалительной диетой), улучшит работу иммунной системы, будет способствовать восстановлению гормонального баланса, снижению веса, уменьшению боли и улучшению памяти! (В Telegram огромное количество ссылок на исследования важности сна.)
Как улучшить качество сна, в котором мы проводим 1/3 нашей жизни:
| 1. | Реабилитируйте сон! Спите с огромным удовольствием, наслаждением, с осознанием, что именно он самый целительный Ваш инструмент и лучшее бьюти лекарство. |
| 2. | Заведите себе отличную привычку забывать про гаджеты за два часа до сна и оставлять их где-нибудь вдали от спальни (о воздействии синего света смотрите информацию здесь) – в это время можно почитать книгу (что для нас более физиологично), послушать релаксирующую музыку, помедитировать, пообщаться с семьей, принять расслабляющую ванную. Даже минутный просмотр ленты в Instagram перед сном резко снизит уровень мелатонина. |
| 3. | Если все-таки есть необходимость в гаджетах (вечерняя работа), обязательно используйте блокировщики синего света (очки, пленки на экраны телефона, на Mac/iPhone программу f.lux). |
| 4. | Спите в прохладе: 18-20 градусов оптимальны для сна, высокая температура во время сна приводит к перевозбуждению и сложности уснуть. |
| 5. | После пробуждения старайтесь сразу выходить на солнечный свет (по возможности) или используйте яркие лампы с красным светом для имитации солнца. Это повысит уровень кортизола и разбудит организм. |
| 6. | За два часа до сна принимайте расслабляющую ванну. Особенно для жителей мегаполисов будут актуальны ванны с Epsom salt (сульфат магния). Одним из симптомов дефицита магния является бессонница. Самый быстрый способ – принять ванну или использовать трансдермальный крем. |
| 7. | Убираем все источники света в комнате, даже лампочки на телевизоре, электронные рамки, гаджеты! Либо забываем про выработку достаточного количества мелатонина. |
| 8. | Повесьте специальные шторы блэк аут – уличный свет излучают так же синий спектр света губителен для выработки мелатонина. |
| 9. | Во сне мы проводим более половины своей жизни, поэтому важно, чтобы матрац, подушки и постельное белье были экологически чистыми. |
| 10. | Медитируйте перед сном: даже 5 минут медитации с музыкой дельта и тета ритмом успокоят и настроят на сон (отличная программа Relax meditation). Или можно использовать динамические практики, например, цигун, которые также будут влиять на улучшение и продолжительность Вашего сна. |
| 11. | Не устраивайте себе социальных джетлегов – ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь тоже в одно и то же время. |
| 12. | Балуйте себя расслабляющими ритуалами: массаж, спа, самомассаж в домашних условиях. |
| 13. | Используйте добавки: ромашка, валериана, GABA, 5htp, мелатонин. Добавки на всех действуют по-разному, в зависимости от состоянии организма в некоторых случаях могут быть кошмары и разбитость по утрам, поэтому лучше их вводить (особенно 3 последние) по назначению врача. |
| 14. | Уберите негативные мысли. Поблагодарите себя за прекрасный день и пожелайте спокойной ночи. |
| Всем добрых снов | |
