0
Корзина пуста
0
Корзина пуста
14.02.2020

Здоровый сон

Здоровый и качественный сон улучшит не только состояние кожи и уберет темные круги под глазами, но и восстановит эмоциональное равновесие, снизит риск инсульта и ССС заболеваний, уменьшит воспаление в организме (совместно с противоспалительной диетой), улучшит работу иммунной системы, будет способствовать восстановлению гормонального баланса, снижению веса, уменьшению боли и улучшению памяти! (В Telegram огромное количество ссылок на исследования важности сна.)

 

Как улучшить качество сна, в котором мы проводим 1/3 нашей жизни:

1. Реабилитируйте сон! Спите с огромным удовольствием, наслаждением, с осознанием, что именно он самый целительный Ваш инструмент и лучшее бьюти лекарство.
   
2. Заведите себе отличную привычку забывать про гаджеты за два часа до сна и оставлять их где-нибудь вдали от спальни (о воздействии синего света смотрите информацию здесь) – в это время можно почитать книгу (что для нас более физиологично), послушать релаксирующую музыку, помедитировать, пообщаться с семьей, принять расслабляющую ванную. Даже минутный просмотр ленты в Instagram перед сном резко снизит уровень мелатонина.
   
3. Если все-таки есть необходимость в гаджетах (вечерняя работа), обязательно используйте блокировщики синего света (очки, пленки на экраны телефона, на Mac/iPhone программу f.lux).
   
4. Спите в прохладе: 18-20 градусов оптимальны для сна, высокая температура во время сна приводит к перевозбуждению и сложности уснуть.
   
5. После пробуждения старайтесь сразу выходить на солнечный свет (по возможности) или используйте яркие лампы с красным светом для имитации солнца. Это повысит уровень кортизола и разбудит организм.
   
6. За два часа до сна принимайте расслабляющую ванну. Особенно для жителей мегаполисов будут актуальны ванны с Epsom salt (сульфат магния). Одним из симптомов дефицита магния является бессонница. Самый быстрый способ – принять ванну или использовать трансдермальный крем.
   
7. Убираем все источники света в комнате, даже лампочки на телевизоре, электронные рамки, гаджеты! Либо забываем про выработку достаточного количества мелатонина.
   
8. Повесьте специальные шторы блэк аут – уличный свет излучают так же синий спектр света губителен для выработки мелатонина.
   
9. Во сне мы проводим более половины своей жизни, поэтому важно, чтобы матрац, подушки и постельное белье были экологически чистыми.
   
10. Медитируйте перед сном: даже 5 минут медитации с музыкой дельта и тета ритмом успокоят и настроят на сон (отличная программа Relax meditation). Или можно использовать динамические практики, например, цигун, которые также будут влиять на улучшение и продолжительность Вашего сна.
   
11. Не устраивайте себе социальных джетлегов – ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь тоже в одно и то же время.
   
12. Балуйте себя расслабляющими ритуалами: массаж, спа, самомассаж в домашних условиях.
   
13. Используйте добавки: ромашка, валериана, GABA, 5htp, мелатонин. Добавки на всех действуют по-разному, в зависимости от состоянии организма в некоторых случаях могут быть кошмары и разбитость по утрам, поэтому лучше их вводить (особенно 3 последние) по назначению врача.
   
14. Уберите негативные мысли. Поблагодарите себя за прекрасный день и пожелайте спокойной ночи.
   
  Всем добрых снов
   

 

6.

Ultraceuticals

Skintone – сыворотка «идеальный цвет» оправдывает свое название. Выравнивает рельеф, делает коду мягко и гладкой, мягко отшелушивает эпидермис, очищает и сужает поры:

Smoothing Serum – для чувствительной кожи

Smoothing Serum Mild – для всех типов кожи

Для всех типов кожи, используем после подготовки курса Even Skintone.

 

     
 

Если у Вас остались или появились вопросы, не стесняйтесь и задавайте их под последним постом в Instagram,
а также подписывайтесь на Telegram-канал.

Всем красивой кожи
 
     

 

* Источник изображения