06.03.2022
Сон – бьюти друг
Длительная депривация сна влияет на качество кожи.
Общеизвестно, что большинство из нас не высыпается. Большинство людей не осознают, что часы, которые мы проводим во сне, на самом деле являются одними из самых конструктивных: определенные области вашего мозга работают во время сна больше всего, а кожа лучше всего способна восстанавливаться и восстанавливать себя ночью. Качественный сон имеет решающее значение как для здоровья кожи, так и для вашего здоровья в целом.
Как сон влияет на здоровье и внешний вид вашей кожи
Я точно знаю что у вас уже есть регулярный уход за собой (ведь не даром все мы здесь активного его обсуждаем), который включает очищение , тонизацию , крем и защиту. Будь то регулярный уход за кожей или использование солнцезащитного крема в солнечный день, уход за кожей требует усилий. Кожа – самый большой орган тела, и ее задача – служить барьером и защищать тело от инородных организмов и токсинов.
Достаточный сон каждую ночь имеет большое значение для вашего здоровья, в том числе для вашей кожи. Если вы хотите улучшить здоровье и улучшить внешний вид своей кожи, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок еще несколько часов сна.
Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать не менее семи-девяти часов каждую ночь. Во время сна ваше тело выделяет гормоны роста, которые помогают восстанавливать клетки и ткани и восстанавливать вашу кожу. Сон также обеспечивает выработку цитокинов - молекул, которые помогают иммунной системе бороться с инфекциями, в том числе поражающими кожу.
Без полноценного сна вы больше подвержены риску многочисленных проблем с физическим и психическим здоровьем. Кроме того, вы можете наблюдать изменения в вашей коже и цвете лица. Более подробно рассказывала здесь.
Сон или его отсутствие влияет на внешний вид и ощущение вашей кожи.
Акне
Исследования показывают, что недостаток сна может вызвать обострение акне. Стресс-фактор развития акне (ссылка на мою статью в блоге здесь). Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол и воспалительные белки. Повышение уровня кортизола может негативно повлиять на боеспособность вашей иммунной системы, что может привести к усилению кожных проблем или заболеваний.
Кроме того, угри сами по себе могут вызывать стресс и беспокойство. Взрослые женщины с угревой сыпью испытывают больший стресс, чем подростки с угрями. Это разочарование по поводу внешнего вида может привести к появлению вредных привычек, например, к ковырянию кожи. Сопутствующие стресс и беспокойство также могут затруднить сон.
Преждевременное старение кожи
У хорошо высыпающихся людей кожный барьер восстанавливается на 30% лучше, чем у тех, кто мало спит, а это значит, кожа остается увлажненной и сияющей.
Неудовлетворенность своим внешним видом
Исследования показали, что лишенный сна человек воспринимается как менее привлекательный, ведь усталое лицо часто выглядит нездоровым или грустным.
Здоровый сон способствует здоровью кожи! В течение дня клетки кожи находятся в режиме обороны, защищая себя от воздействия ультрафиолета и свободных радикалов. Когда солнце садится, наш разум и тело переключаются в режим активной регенерации, восстанавливая дневные повреждения и увеличивая производство веществ, которые защищают и обновляют.
Какие полезности происходят, когда мы спим:
- Вырабатывается мелатонин, известный своими антиоксидантными (читай: антивозрастными) свойствами.
- Уровень гормона стресса кортизола падает, что помогает коже восстанавливать повреждения.
- Тело вырабатывает больше коллагена, что сводит к минимуму морщинки.
- Выделяется больше гормона роста, увеличивая мышечную массу и укрепляя кожу.
Но как быть, если есть проблемы с засыпанием? Бессонница, увы, встречается примерно у ⅓ населения. В среднем взрослым требуется 20 минут, чтобы заснуть, но 25% людей засыпают более 30 минут.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Если вы тоже подолгу ворочаетесь в постели и считаете овец, чтобы заснуть, не спешите прибегать к тяжелой артиллерии в виде снотворного или алкоголя (последнее, кстати, может оказывать обратное действие), попробуйте сначала эти проверенные временем рекомендации:
1. Придерживайтесь постоянного графика сна
Стремитесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день (даже в выходные!) для оптимальной гигиены сна. Не устраивайте себе социальных джетлагов.
2. Повысьте уровень активности
Доказано, что регулярные тренировки являются одним из самых полезных способов улучшения сна. Исследования показывают, что люди с хронической бессонницей, которые хотя бы один раз в неделю занимаются фитнесом, сокращают время засыпания на 55%.
Но не стоит делать интенсивную тренировку вечером! Перед сном подойдут только расслабляющие асаны из йоги.
3. Отложите гаджеты за час до сна
В конце дня велик соблазн зависнуть в социальных сетях или посмотреть пару серий любимого сериала, но эти действия могут саботировать ваш сон. Планшеты, мобильные телефоны и ноутбуки излучают синий свет, который подавляет мелатонин и нарушает сон, а так же способствует гипореактивности мозга.
4. Ограничьте потребление кофеина
Исследования показали, что употребление напитков с кофеином может снизить как количество, так и качество сна. Напитки с кофеином также вызывают увеличение времени, необходимого для засыпания, особенно если употреблять их за несколько часов до сна.
5. Скорректируйте свою диету
Недавние исследования подтвердили, что многие продукты и питательные вещества способствуют качественному сну. К ним относятся продукты с высоким содержанием триптофана (индейка, сыр и рыба), мелатонина (вишня, помидоры и грецкие орехи), цинка (говядина, кунжут, кешью) и витаминов группы B (сыр, печень, яйца).
Старайтесь не переедать во время ужина, так как большие порции еды могут вызвать расстройство желудка и помешать сну.
6. Попробуйте добавки с мелатонином
Добавки с мелатонином помогают отрегулировать циркадные ритмы и быстрее засыпать.
ВЫВОДЫ
Обязательно следите за своей гигиеной сна и выстраивайте распорядок дня так, что вечером легко и крепко засыпать. Это не только улучшит общее самочувствие, но и сэкономит вам кучу денег на дополнительные косметические процедуры.
