29.05.2020
Детоксикация и акне. Высыпания при отказе от сахара
Если на фоне соблюдения диеты с отсутствием добавленного сахара, вы замечаете, что вместо идеально гладкой кожи, на ней продолжают появляться элементы акне, то этому есть два объяснения:
1. Любые ограничительные диеты, в том числе и диета с исключением сладостей, – это стресс для организма. Именно поэтому, особенно при наличии изначальной тонкой душевной организации, появление нового диетического фактора – пусковой крючок для начала психоэмоциональных расстройств. В такой непростой жизненный период будут важны различные упражнения на расслабление, медитации, помощь психотерапевта. Сладкоежки прекрасно знают, как в период стресса (а первые недели диеты – самое настоящее эмоциональное напряжение) появляется тяга к сладкому. Ведь для выработки серотонина – "гормона счастья" необходимы не только триптофан, но и глюкоза. Но мы с вами будем добывать этот желаемый сахар из длинных углеводов (крупы), на расщепление которых организм еще и потратит энергию. А триптофан – из черного шоколада (без сахара и фруктозы), выдержанного сыра (кому это можно), яиц, лосося, орехов и тофу.
2. Нарушение системы детоксикации. Все мы знаем о внешних токсинах. Они содержатся в воздухе, которым мы дышим, попадают к нам в организм с водой и пищей. Лекарственные препараты также относятся к внешним токсинам. Но есть еще и внутренние токсины - вещества, которые образуются в процессе нашей жизнедеятельности: нейромедиаторы, гормоны, жирные кислоты и т.д. Ведь, кроме самого известного органа детоксикации – печени, этой функцией занимается и наша кожа.
В этой слаженной системе участвует колоссальное количество кофакторов, при дефиците которых она просто начинает «тормозить». И что мы получаем?
Классический пример: когда за счет такого торможения нарушается процесс биотрансформации стероидных гормонов. Самые известные из них – эстрогены и андрогены. А поскольку акне у взрослых очень часто сопутствует относительная или абсолютная гиперандрогения, то нарушение процессов детоксикации (биотрасформации) андрогенов – повод для того, чтобы акне не исчезали, несмотря на все наши диетические старания.
Чем мы можем помочь своей коже?
- Соблюдать водный баланс. Это небезызвестные 30 мл воды на 1 кг массы тела, а для тех, у кого есть избыточная масса тела – и все 40 мл.
- Сбалансированно питаться. Наш рацион должен содержать все необходимые макро- и микронутриенты (важные для поддержания детокса). Возможно также компенсировать все имеющие дефициты их дополнительным введением.
- Следить за регулярностью стула (он должен быть ежедневным).
- Использовать сорбенты.
- Расслабляться в ванне с английской солью.
- Посещать баню/сауну (для тех, у кого нет сопутствующих розацеа или купероза).
- Поработать с желчеоттоком.
А как проходит ваша диета? Замечаете ли положительную динамику или есть рецидивы?
Евстигнеева Гузель Гареевна
Врач-гастроэнтеролог, диетолог, остеопат
Кандидат медицинских наук
Врач высшей категории
