Что делать со стрессом

1. Определите источник стресса и постарайтесь исключить его или уменьшить его воздействие.
Если такое невозможно, постарайтесь изменить отношение к нему и поддерживайте свои надпочечники от его влияния.

2. Организуйте свой день.
Планирование помогает эффективно использовать ваше время, определяя, насколько важны задачи и как быстро они должны быть выполнены.

• Составьте список важных дел и не очень, те которые можете сделать только вы и некоторые можно делегировать.
• Не пытайтесь выполнить все и сразу, сохраняйте приоритетность и последовательность.
• Не откалывайте все на последний день.
• Выбирайте то, что сможете сделать вы и не бойтесь делегировать задания.

3. Отключите цифровой шум!
В наши дни трудно отделить нашу рабочую жизнь от личной жизни при всей эффективности мобильных устройств, но попробуйте это сделать всего два раза в неделю для начала, и вы можете быть удивлены тем, насколько расслабленным вы оказались.

• Отключите все устройства, которые, кажется, контролируют нас больше, чем мы контролируем их.
• Отключите все напоминания.
• Удалите программы, от которых зависите или возьмите за правило «сидеть» там строго отведённое время и по делу.
• Выключайте и убирайте мобильный телефон, ноутбук или планшет примерно за час или два до сна. Проведите время с семьей. Прочтите бумажную книгу или журнал.

4. Учитесь замедляться.
Нет ничего прекраснее самой жизни, которую, к сожалению, мы не всегда успеваем проживать.

5. Дыхательные практики.

Использование одного или всех этих предложений может помочь минимизировать вашу реакцию на стресс. Вы почувствуете себя воодушевленными, и как только вы поймете, что стресс не должен контролировать вашу жизнь, вы сможете дать себе возможность лучше управлять им.

• Самое легкое. Делайте дыхательные практики по 3 минуты несколько раз в день. Лягте на спину или сядьте прямо. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Медленно считайте до 4 на вдохе, чувствуя, как рука на животе поднимается первой, как будто вы надуваете там воздушный шарик. Коротко задержите дыхание, а затем медленно выдохните, считая до 4, чувствуя, как рука на животе падает первой, как будто вы медленно сдуваете шарик. По мере практики вы можете постепенно увеличивать счет длины дыхания.
• Йога также использует некоторые фантастические техники дыхания и творит чудеса для снижения стресса.
• Посвятите 10 минут своего дня тишине и расслаблению - это отличный способ снять напряжение, вызванное стрессом.

6. Реабилитируйте сон.
Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время (в идеале вставать до 9:30 и ложиться до 23:00). Не работайте за компьютером, не смотрите телевизор и не находитесь при ярком свете хотя бы за час перед сном. В спальне должно быть хорошо проветрено и прохладно (18-22 градуса).

7. Регулярно уделяйте время практикам осознанности.
10-15 минут ежедневно проводите, просто наблюдая за своими мыслями, не зацикливаясь на них. Представьте, что вы стоите у железнодорожных путей, а ваши мысли — это поезд, который вы просто наблюдаете, не садясь ни в один из вагонов. Такая медитация поможет вам уменьшить беспокойство.

8. По возможности открывайте окна и используйте хорошую систему фильтрации воздуха, если вы живете в задымленной или аллергенной зоне.

9. Избегайте провоспалительных продуктов, таких как сахар, белая мука, алкоголь и любых продуктов, к которым вы чувствительны (глютен и молочные продукты — два наиболее распространенных, но это индивидуально).

10. Поскольку реакция на стресс «бей или беги» подготавливает тело к физическим нагрузкам, регулярные умеренные упражнения днем или утром могут помочь вашему телу вернуться в нормальное состояние.

11. Простое принятие нескольких здоровых решений может привести к некоторым положительным изменениям в вашей жизни, которые могут быть постоянными.
Начните с чего-нибудь простого, например, добавляйте в свой рацион 3 свежих овоща каждый день в течение недели. Выпивайте 8 стаканов воды в день. Старайтесь спать 8 часов в сутки. Эти небольшие изменения могут привести к еще большим изменениям, которые помогут вам гораздо более эффективно справляться со стрессом.

12. Ешьте питательную еду: каждый прием пищи и большинство перекусов должны включать сложные углеводы, белок и жиры.
Приемы пищи должны быть регулярными. Интервальное голодание будет еще больше стрессом в условиях «ВЫЖИТЬ».

13. Следите за тем, чтобы ваш рацион был богат продуктами, которые содержат витамины группы В, витамин С, минералы (магний, цинк, марганец, медь, хром, кальций и железо). Людям в стрессовой ситуации этих веществ нужно больше, чем обычно.

14. Отложите все агрессивные процедуры для лица, если вы находитесь в сильном стрессе!
Организм в это время в прямом смысле выживает, не добавляйте ему забот. В лучшем случае, это будут просто выброшенные на ветер деньги, в худшем — состояние обострится.

15. Займитесь или найдите любимое дело.
Хронический стресс и утомление надпочечников могут привести к унынию. То, что когда-то приносило вам радость, может творить чудеса для снятия стресса. Не расстраивайтесь из-за того, что вам нужно время «на себя»; вы, вероятно, почувствуете себя хуже, потому что не получите этого. Отправьтесь в поход с другом; прочитать книгу от корки до корки; посадить сад, о котором вы мечтали; запишитесь в гончарный класс. Расширяйте свой кругозор и расширяйте свои границы, пробуя что-то новое и сложное.

16. Не бойтесь обратиться за помощью к психологу, который поможет вам разобраться в сложившейся ситуации.

17. Чаще улыбайтесь
Смех активизирует вашу парасимпатическую («отдыхай и переваривай») нервную систему, успокаивая реакцию на стресс.