02.08.2021
Живи грязно, ешь чисто
Большинство из нас знакомы с термином «микробиом» применительно к кишечнику. Однако оно относится ко всем микроорганизмам, которые живут в и на нашем теле, включая кожу.
Микробиом появляется человека в момент рождения, когда новорожденный ребенок вступает в контакт с внешним миром и очень зависит от метода родоразрешения . Разнообразная популяция бактерий, включая стафилококки, коринебактерии и кутибактерии, быстро колонизирует кожу.
Эта ранняя колонизация важна для развития иммунной системы и для подготовки кожи к встрече с внешними воздействиями. Этакая первая линия защиты.
Бактерии, которые естественным образом живут на коже, называются резидентными бактериями. Подобно невидимому слою, они остаются на коже и вместе с вирусами и грибками образуют резидентный микробиом, который, когда он находится в гармонии, способствует здоровью кожи и образует защитный барьер1.
Огромное количество и разнообразие кожной флоры может показаться пугающим. Но на самом деле это хорошая и полезная вещь. Обильный и сбалансированный микробиом играет важную роль для здоровья в целом и для внешнего вида кожи в частности. Микроорганизмы помогают производить витамины, гормоны и химические вещества, которые влияют на все: от настроения до обмена веществ и иммунной системы.
Интересные факты про микробиом
- Человек постоянно носит на теле около килограмма микробов.
Это множество организмов: бактерии, археи, грибы и даже мелкие членистоногие (клещи). В общей сложности на нашей коже прямо сейчас могут находиться триллионы таких сожителей. - Чем больше штаммов сосуществуют на коже, тем она здоровее.
- Микробиом формируется при рождении и развивается до тех пор, пока человек не достигнет половой зрелости.
- Микробиота живет за счет соли, воды и масла (кожного сала), выделяемого кожей.
Факторы определяющие среду обитания различной микробиоты: температура тела, толщина кожи, количество и размер складочек, pH, плотность волосяных фолликулов и желез и т.д. Другими словами микробиота на лице отличается от микробиоты в подмышечной впадине или в ушах, микробиота полного мальчика подростка отличается от женщины 45 лет.
Области с более высокой плотностью сальных желез, такие как лицо, спина и грудь, процветают за счет липидов (жиров) в кожном сале. В теплых и влажных областях, таких как пах и области между пальцами ног, обитают микроорганизмы, которые любят более сырую среду. На сухих прохладных участках — например, на руках и ногах — гораздо меньше микроколоний, чем на остальных частях тела.
Почему микробиом важен
Каждый человек имеет собственный уникальный микробиом и живет с ним в симбиозе. Кожа обеспечивает бактериям среду обитания и питательные вещества, в то время как бактерии защищают кожу и, следовательно, тело от проникновения патогенов, то есть болезнетворных микробов.
Микробиом в тандеме с самой кожей образует кислотную мантию, которая защищает от проникновения патогенов. Собственный микробиом организма очень хорошо справляется с кислым pH около 5, в то время как патогены не переносят такие условия.
Микробиом и кожный барьер действуют как умный защитный экран: когда щит здоров и функционирует с оптимальной производительностью, он действует как биодинамическая мембрана, постоянно принимая решения о том, что может проникать в кожу, а что должно быть заблокировано. Он защищает как от воспаления, так и от инфекции.
Различные факторы окружающей среды, такие как изменение pH кожи, УФ-излучение или возраст, могут повлиять на баланс микробиома кожи. Если даже один штамм в микробиоме нашей кожи разрастается и начинает вытеснять другие, то это приводит к дисбалансу. Который тут же отражается проблемами на коже — начиная от гиперчувствительности и аллергии, заканчивая такими состояниями как акне, экзема, розацеа. Также дисбаланс микробиома может ускорить появление признаков старения — потерю эластичности, неровный тон и морщины.
Интересные факты про микробиом
1. Защищает от инфекций2
Здоровый микробиом кожи защищает от инфекции почти так же, как хороший микробиом кишечника: вытесняя чрезмерный рост патогенных организмов. Микробиом кожи предпочитает относительно кислую среду (pH3 около 5,0), которая также подавляет рост патогенов.
2. Снимает воспаление4
Микробиом и иммунная система кожи регулярно «разговаривают» друг с другом, смягчая воспаление. Когда микробиом нарушается, иммунная система может выделять различные антимикробные пептиды5, чтобы помочь сбалансировать ситуацию. Точно так же наши хорошие бактериальные жители могут подавлять высвобождение воспалительных соединений из иммунной системы.
3. Защищает от агрессоров окружающей среды
Здоровый микробиом способствует заживлению ран, ограничивает воздействие аллергенов, сводит к минимуму окислительное повреждение и сохраняет кожу гладкой и влажной. Новые исследования показывают6 (пока, правда, только на мышках), что он может защитить нас от вредных ультрафиолетовых лучей.
К сожалению, разнообразие нашего микробного мира сейчас вдвое меньше, чем было когда-то. Кто в этом виноват?
Наш современный образ жизни, в том числе то, что мы едим, чрезмерная гигиена и использование антимикробных дезинфицирующих средств, бездумное использование антибиотиков и воздействие цивилизации на природу. Также к причинам можно отнести отсутствие взаимодействия с растениями, почвой и микробиомами домашнего скота и других животных.
На индивидуальном уровне множество факторов могут влиять на разнообразие вашей кожной флоры. Работа, возраст, образ жизни, одежда, гигиенические привычки и даже то, сколько времени вы проводите на солнце.
Также огромную роль играет микробиом кишечника. Я говорю об этом с момента начала ведения блога! И новые исследования тому доказательство — поврежденный микробиом кишечника7 влияет на то, что происходит с кожей.
Как поддержать свой микробиом
1. Ешьте здоровую пищу и избегайте обезвоживания
Диета, богатая полезными жирами, белком и клетчаткой, помогает кишечным бактериям, которые, в свою очередь, могут помочь микробиому вашей кожи. Также не забывайте про чистую воду: хроническое обезвоживание может негативно повлиять на микробиом.
Исключите из рациона переработанные продукты и лишний сахар.
2. Определите и уберите из рациона продукты-триггеры
На микробиом вашей кожи может влиять внутреннее воспаление. Постарайтесь ограничить употребление продуктов, которые являются известными раздражителями кожи. Для каждого это будет индивидуальный набор триггеров. В первую очередь обращайте внимание на те продукты, которые вы часто употребляете. Обсудите с нутрициологом временную стратегию элиминационной диеты, таким образом триггеры будет найти легче.
3. Заботьтесь о своем кишечнике
Если нарушен микробом кишечника это будет влиять на микробиом кожи в том числе.
4. Будьте осторожны с дезинфицирующими средствами для рук и агрессивным мылом
Да, очень важно соблюдать правила гигиены, но также важно убедиться, что вы по-прежнему позволяете полезным бактериям оставаться на вашей коже, а не активно их истребляете. Избегайте использования антибактериального мыла и реже используйте дезинфицирующее средство для рук. Во многих случаях они убивают полезные микробы вместе с вредными. Слишком сильное трение может лишить кожу здоровых микробов и создать микротрещины. Эти крошечные слезы могут быть питательной средой для болезнетворных микроорганизмов. При вытирании осторожно промокните кожу насухо, вместо того, чтобы энергично тереть себя полотенцем.
Когда дело доходит до увлажнения, имейте в виду, что многие лосьоны содержат ингредиенты, не благоприятные для микробиома. Используйте нежные увлажняющие средства, притягивающие воду. Например, с гиалуроновой кислотой.
5. Держите уровень стресса под контролем
Микробом чувствителен к гормональным всплескам и может меняться, если меняется гормональный фон. Найдите метод управления стрессом, который лучше всего подходит для вас: йога, медитация, пение, рисование и т.п.
6. Избегайте синтетических тканей
По возможности выбирайте натуральные волокна, такие как хлопок, а не синтетику. Искусственные ткани, особенно плотно прилегающие к коже, могут вызвать дисбаланс в вашем микробиоме. Помните, что микробиота процветает в разных частях тела именно из-за их уникальной среды. Если вы часто носите предметы одежды, которые повышают температуру тела, выделение кожного сала или пота или иным образом влияют на нормальное состояние кожи, вы можете нарушить процветание вашей кожной флоры.
7. Примите микробиом своей кожи
Хотя это может противоречить всему, чему вас учили десятилетиями, не все бактерии или другие микробы следует уничтожать или избегать. Лучше поблагодарите своих маленьких защитников, которые составляют микробиом вашей кожи, и сделайте все возможное, чтобы в свою очередь защитить их.
