Техника спокойного дыхания
Первый раз я познакомилась с ней через гаджет Muse и после внедрила в повседневную жизнь, особенно актуально перед сном, а также в очень напряженные тревожные дни.
Вдох 4 Выдох 6
Это очень простая дыхательная практика, которую можно использовать в любое время дня, чтобы помочь справиться со стрессом, тревогой или, может быть, когда вам просто нужно найти некоторую умственную концентрацию или ясность.
Займите удобное положение (лежа или сидя), расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и глубокий выдох, если необходимо включите вашу любимую расслабляющую мелодию. Закройте глаза или остановите взгляд на одной точке.
Вдыхаем через нос, считая до 4, и выдыхаем через рот, считая до 6.
Сконцентрируйте свое внимание на вдохе и на выдохе и на каком-то чувстве, например, любви.
Представляйте как любовь наполняет все Ваше тело с каждым вдохом и как расходится по каждой клеточке при каждом выдохе.
По времени делайте столько сколько вам комфортно, в среднем 10 повторов занимает около 3-х минут.
Обычно я ставлю таймер на 5-10 минут или просто дышу всю мелодию, которую выбрала в этот день, сегодня делала под эту.
