Питание и кожа
Мне удивительно слышать «хочу красивую кожу», но не готова отказаться от «...».
Путь к вашей красивой и здоровой коже начинается с правильных пищевых привычек, которые помогают восстановить ось – кишечник-кожа.
Размер кожных покровов взрослого человека – 2,5 м2, на которых отлично живут разные бактерий (по некоторым данным около триллиона). И именно от вида бактерий, частично зависит состояние нашей кожи! Если баланс «полезных» и «вредных» бактерий нарушается, мы можем увидеть различные дефекты: акне, сыпь, псориаз, дерматиты, экземы и т.д. Здесь, кстати, негативно сказывается бесконтрольное использование наружных антибиотиков просто для того чтобы быстро убрать одно воспаление.
Еда = это не только субстраты для биохимических реакции, которые, в том числе, происходят и в нашей коже, но и пища для полезных бактерий.
Увы, в дерматологии много научных статей которые доказывают, что нет никакой взаимосвязи между питанием и кожей, но с каждым годом появляется все больше и больше новых данных о взаимосвязи нашего микробиома и кожи. Также мой двухлетний опыт коррекции питания и отзывы многих пациентов говорит об обратном.
Как скорректировать питание для оздоровления кожи:
- Убрать рафинированный сахар.
- Сократить скрытый сахар.
- Снизить/исключить на некоторое время/навсегда употребление молочных продуктов. Да! Все молочные продуты, и кефир и творог. Хотя бы попробуйте исключить на месяц, особенно если есть дерматиты, экземы, акне, розацеа.
- Убрать переработанные продукты.
- Уменьшить употребление сладких фруктов.
- Иногда сократить/убрать глютен, если есть показания.
- Убрать трансжиры!
- Добавить в рацион овощи, фрукты (несладкие, ГИ ниже 50) 1-2 шт. в день, правильные жиры, в том числе обязательно животного происхождения, качественную рыбу и морепродукты – и кожа покажет, какой она может быть прекрасной!
- + конечно, убираем стресс, нормализуем сон, адекватные физические нагрузки, используем качественную косметику, дозируем ультрафиолет и т.д.
